ماشینحساب یک تکرار بیشینه 1RM
یک تکرار بیشینه خود را از وزنهای که بلند کردهاید و تعداد تکرارها محاسبه کنید.
kg
تکرار
نتیجه
93,3333 kg
1RM (اپلی): 93,3333 kg
نتیجه در تمام واحدها
حل گامبهگام
1RM = w·(1 + r/30)
یک تکرار بیشینه (1RM) چیست؟
1RM سنگینترین وزنهای است که میتوانید در یک تکرار از یک حرکت بلند کنید. مبنای تعیین بار تمرینی است.
چگونه محاسبه میشود؟
چگونه محاسبه میشود؟
فرمول اپلی: 1RM = وزنه × (1 + تکرار ÷ 30)
- وزنهای که بلند کردهاید و تعداد تکرارها را وارد کنید.
برای مثال 80 kg × 10 تکرار: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg.
پرسشهای پرتکرار
آیا واقعاً باید 1RM را امتحان کنم؟
فرمول تخمینی ایمنتر است؛ تلاش واقعی برای 1RM خطر آسیب دارد و به تکنیک درست و نظارت نیاز دارد.