1RM ون-ریپ میکس کیلکولیٹر
اٹھائے گئے وزن اور ریپس سے اپنا ون-ریپ میکس معلوم کریں۔
kg
ریپس
نتیجہ
93,3333 kg
1RM (ایپلی): 93,3333 kg
تمام یونٹوں میں نتیجہ
مرحلہ وار حل
1RM = w·(1 + r/30)
ون-ریپ میکس (1RM) کیا ہے؟
1RM وہ سب سے بھاری وزن ہے جو آپ کسی ورزش میں ایک ہی بار میں اٹھا سکتے ہیں۔ یہ تربیتی بوجھ متعین کرنے کی بنیاد ہے۔
کیسے حساب کیا جائے؟
حساب کیسے کریں؟
ایپلی فارمولا: 1RM = وزن × (1 + ریپس ÷ 30)
- اٹھایا گیا وزن اور ریپس کی تعداد درج کریں۔
مثلاً 80 kg × 10 ریپس: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا مجھے واقعی 1RM آزمانا چاہیے؟
تخمینی فارمولا زیادہ محفوظ ہے؛ حقیقی 1RM کی کوشش چوٹ کا خطرہ رکھتی ہے اور درست تکنیک اور نگرانی کی متقاضی ہے۔