Kalkulator ciężaru maksymalnego 1RM
Oblicz swój ciężar maksymalny na podstawie podniesionego ciężaru i liczby powtórzeń.
kg
powt.
Wynik
93,3333 kg
1RM (Epley): 93,3333 kg
Wynik we wszystkich jednostkach
Rozwiązanie krok po kroku
1RM = w·(1 + r/30)
Czym jest ciężar maksymalny (1RM)?
1RM to największy ciężar, jaki możesz podnieść w jednym powtórzeniu ćwiczenia. Stanowi podstawę do ustalania obciążeń treningowych.
Jak to obliczyć?
Jak to obliczyć?
Wzór Epleya: 1RM = ciężar × (1 + powtórzenia ÷ 30)
- Wprowadź podniesiony ciężar i liczbę powtórzeń.
Na przykład 80 kg × 10 powtórzeń: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg.
Najczęściej zadawane pytania
Czy naprawdę powinienem próbować 1RM?
Wzór szacunkowy jest bezpieczniejszy; prawdziwa próba 1RM niesie ryzyko kontuzji i wymaga prawidłowej techniki oraz asekuracji.