1RM Maksimum Tekrar Hesaplama
Kaldırdığınız ağırlık ve tekrardan tek tekrar maksimumunuzu hesaplayın.
kg
tekrar
Sonuç
93,3333 kg
1RM (Epley): 93,3333 kg
Tüm birimlerde sonuç
Adım adım çözüm
1RM = w·(1 + r/30)
1RM (Maksimum Tekrar) Nedir?
1RM, bir egzersizde tek seferde kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlıktır. Antrenman yüklerini belirlemede temel alınır.
Nasıl hesaplanır?
Nasıl Hesaplanır?
Epley formülü: 1RM = ağırlık × (1 + tekrar ÷ 30)
- Kaldırdığınız ağırlığı ve tekrar sayısını girin.
Örneğin 80 kg × 10 tekrar: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg.
Sıkça Sorulan Sorular
Gerçekten 1RM denemeli miyim?
Tahmin formülü daha güvenlidir; gerçek 1RM denemesi sakatlık riski taşır ve uygun teknik ile gözetim ister.