Calcolatore del massimale 1RM
Calcola il tuo massimale a una ripetizione dal peso sollevato e dalle ripetizioni.
kg
ripetizioni
Risultato
93,3333 kg
1RM (Epley): 93,3333 kg
Risultato in tutte le unità
Soluzione passo passo
1RM = w·(1 + r/30)
Che cos'è il massimale (1RM)?
Il 1RM è il peso più alto che puoi sollevare in una singola ripetizione di un esercizio. È la base per stabilire i carichi di allenamento.
Come si calcola?
Come si calcola?
Formula di Epley: 1RM = peso × (1 + ripetizioni ÷ 30)
- Inserisci il peso sollevato e il numero di ripetizioni.
Ad esempio 80 kg × 10 ripetizioni: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg.
Domande frequenti
Dovrei davvero tentare un 1RM?
Una formula di stima è più sicura; un vero tentativo di 1RM comporta rischio di infortuni e richiede tecnica corretta e supervisione.