1RM 최대 1회 반복 계산기
들어 올린 무게와 반복 횟수로 1RM을 계산합니다.
kg
회
결과
93,3333 kg
1RM (에플리): 93,3333 kg
모든 단위로 결과
단계별 풀이
1RM = w·(1 + r/30)
1RM(최대 1회 반복)이란?
1RM은 한 운동에서 한 번에 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 무게입니다. 훈련 강도를 정하는 기준이 됩니다.
어떻게 계산하나요?
어떻게 계산하나요?
에플리 공식: 1RM = 무게 × (1 + 반복 ÷ 30)
- 들어 올린 무게와 반복 횟수를 입력하세요.
예를 들어 80 kg × 10회: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg.
자주 묻는 질문
실제로 1RM을 시도해야 하나요?
추정 공식이 더 안전합니다. 실제 1RM 시도는 부상 위험이 있으며 올바른 자세와 보조가 필요합니다.