1RM Maximalkraft Berechnen
Berechnen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum aus dem gehobenen Gewicht und den Wiederholungen.
kg
Wdh.
Ergebnis
93,3333 kg
1RM (Epley): 93,3333 kg
Ergebnis in allen Einheiten
Schritt-für-Schritt-Lösung
Was ist das 1RM (Einwiederholungsmaximum)?
Das 1RM ist das maximale Gewicht, das Sie bei einer Übung in einem einzigen Versuch heben können. Es dient als Grundlage für die Bestimmung von Trainingslasten.
Wie wird berechnet?
Wie wird berechnet?
Epley-Formel: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30)
- Geben Sie das gehobene Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen ein.
Beispiel: 80 kg × 10 Wiederholungen: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg.
Häufige Fragen
Sollte ich wirklich einen 1RM-Versuch unternehmen?
Schätzformeln sind sicherer; ein echter 1RM-Versuch birgt Verletzungsrisiken und erfordert korrekte Technik und Aufsicht.