เครื่องคำนวณ 1RM น้ำหนักสูงสุดต่อครั้ง
คำนวณน้ำหนักสูงสุดต่อครั้งของคุณจากน้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้ง
kg
ครั้ง
ผลลัพธ์
93,3333 kg
1RM (Epley): 93,3333 kg
ผลลัพธ์ในทุกหน่วย
วิธีแก้ทีละขั้นตอน
1RM = w·(1 + r/30)
1RM (น้ำหนักสูงสุดต่อครั้ง) คืออะไร?
1RM คือน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณยกได้ในการทำซ้ำเพียงครั้งเดียวของท่าออกกำลังกาย ใช้เป็นพื้นฐานในการกำหนดน้ำหนักการฝึก
คำนวณอย่างไร?
คำนวณอย่างไร?
สูตร Epley: 1RM = น้ำหนัก × (1 + จำนวนครั้ง ÷ 30)
- ป้อนน้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้ง
ตัวอย่างเช่น 80 kg × 10 ครั้ง: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรลองทำ 1RM จริงหรือไม่?
สูตรประมาณค่าปลอดภัยกว่า การลองทำ 1RM จริงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้องพร้อมผู้ช่วยดูแล