حساب 1RM الحد الأقصى للتكرار
احسب الحد الأقصى لتكرار واحد من الوزن المرفوع وعدد التكرارات.
kg
تكرار
النتيجة
93,3333 kg
1RM (Epley): 93,3333 kg
النتيجة بكل الوحدات
الحل خطوة بخطوة
ما هو 1RM (الحد الأقصى للتكرار)؟
1RM هو أقصى وزن يمكنك رفعه في تمرين ما في محاولة واحدة. يُستخدم كأساس لتحديد أحمال التدريب.
كيف يُحسب؟
كيف يُحسب؟
معادلة Epley: 1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)
- أدخل الوزن المرفوع وعدد التكرارات.
مثال: 80 kg × 10 تكرارات: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg.
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن أجرب 1RM فعليًا؟
معادلات التقدير أكثر أمانًا؛ إذ تنطوي محاولة 1RM الحقيقية على خطر الإصابة وتستلزم تقنية صحيحة وإشرافًا مناسبًا.