1RM 最大挙上重量計算ツール
挙上した重量と回数から最大挙上重量を計算します。
kg
回
結果
93,3333 kg
1RM(エプリー): 93,3333 kg
すべての単位での結果
ステップごとの解法
1RM = w·(1 + r/30)
1RM(最大挙上重量)とは?
1RMは、ある種目で一度に挙上できる最大の重量です。トレーニング負荷を決める基準になります。
計算方法は？
計算方法
エプリーの式: 1RM = 重量 × (1 + 回数 ÷ 30)
- 挙上した重量と回数を入力します。
例えば80 kg × 10回: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg。
よくある質問
実際に1RMに挑戦すべきですか?
推定式のほうが安全です。実際の1RM挑戦はけがのリスクがあり、適切なフォームと補助が必要です。