Калькулятор разового максимума 1ПМ
Рассчитайте свой разовый максимум по поднятому весу и числу повторений.
кг
повт.
Результат
93,3333 kg
1ПМ (Эпли): 93,3333 kg
Результат во всех единицах
Пошаговое решение
1RM = w·(1 + r/30)
Что такое разовый максимум (1ПМ)?
1ПМ — это наибольший вес, который вы можете поднять за одно повторение упражнения. Он служит основой для определения тренировочных нагрузок.
Как рассчитать?
Как рассчитывается?
Формула Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
- Введите поднятый вес и число повторений.
Например, 80 кг × 10 повторений: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 кг.
Часто задаваемые вопросы
Стоит ли действительно пробовать 1ПМ?
Формула оценки безопаснее; реальная попытка 1ПМ несёт риск травмы и требует правильной техники и страховки.