1RM वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर
आपके द्वारा उठाए गए वजन और रेप्स से अपना वन-रेप मैक्स गणना करें।
kg
रेप्स
परिणाम
93,3333 kg
1RM (एप्ली): 93,3333 kg
सभी इकाइयों में परिणाम
चरण-दर-चरण समाधान
1RM = w·(1 + r/30)
वन-रेप मैक्स (1RM) क्या है?
1RM किसी व्यायाम में एक ही बार में उठाया जा सकने वाला सबसे भारी वजन है। यह प्रशिक्षण भार तय करने का आधार है।
गणना कैसे करें?
गणना कैसे करें?
एप्ली सूत्र: 1RM = वजन × (1 + रेप्स ÷ 30)
- उठाया गया वजन और रेप्स की संख्या दर्ज करें।
उदाहरण के लिए 80 kg × 10 रेप्स: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मुझे वाकई 1RM आज़माना चाहिए?
अनुमान सूत्र अधिक सुरक्षित है; वास्तविक 1RM प्रयास चोट का जोखिम रखता है और सही तकनीक व निगरानी की मांग करता है।