1RM one-rep max calculator
Bereken je one-rep max op basis van het getilde gewicht en het aantal herhalingen.
kg
herhalingen
Resultaat
93,3333 kg
1RM (Epley): 93,3333 kg
Resultaat in alle eenheden
Stap-voor-stap oplossing
1RM = w·(1 + r/30)
Wat is de one-rep max (1RM)?
De 1RM is het zwaarste gewicht dat je in één herhaling van een oefening kunt tillen. Het vormt de basis voor het bepalen van trainingsbelastingen.
Hoe bereken je het?
Hoe wordt het berekend?
Epley-formule: 1RM = gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30)
- Voer het getilde gewicht en het aantal herhalingen in.
Bijvoorbeeld 80 kg × 10 herhalingen: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg.
Veelgestelde vragen
Moet ik echt een 1RM proberen?
Een schattingsformule is veiliger; een echte 1RM-poging brengt blessurerisico met zich mee en vereist correcte techniek en begeleiding.