Máy tính 1RM mức tạ tối đa một lần
Tính mức tạ tối đa một lần của bạn từ trọng lượng đã nâng và số lần lặp.
kg
lần
Kết quả
93,3333 kg
1RM (Epley): 93,3333 kg
Kết quả ở tất cả các đơn vị
Lời giải từng bước
1RM = w·(1 + r/30)
1RM (mức tạ tối đa một lần) là gì?
1RM là trọng lượng nặng nhất bạn có thể nâng trong một lần lặp của một bài tập. Đây là cơ sở để xác định mức tải tập luyện.
Cách tính như thế nào?
Tính như thế nào?
Công thức Epley: 1RM = trọng lượng × (1 + số lần lặp ÷ 30)
- Nhập trọng lượng đã nâng và số lần lặp.
Ví dụ 80 kg × 10 lần: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có nên thực sự thử 1RM không?
Công thức ước tính an toàn hơn; việc thử 1RM thực tế mang lại nguy cơ chấn thương và đòi hỏi kỹ thuật đúng cùng người hỗ trợ.