Hitung 1RM Repetisi Maksimal
Hitung repetisi maksimal satu kali dari berat yang diangkat dan jumlah repetisi.
kg
reps
Hasil
93,3333 kg
1RM (Epley): 93,3333 kg
Hasil dalam semua satuan
Solusi langkah demi langkah
Apa itu 1RM (Repetisi Maksimal)?
1RM adalah berat maksimal yang dapat Anda angkat dalam satu latihan pada satu kali percobaan. Ini digunakan sebagai dasar untuk menentukan beban latihan.
Bagaimana cara menghitung?
Bagaimana Cara Menghitung?
Rumus Epley: 1RM = berat × (1 + repetisi ÷ 30)
- Masukkan berat yang diangkat dan jumlah repetisi.
Contoh: 80 kg × 10 repetisi: 80 × (1 + 10/30) ≈ 107 kg.
Pertanyaan Umum
Apakah saya harus benar-benar mencoba 1RM?
Rumus perkiraan lebih aman; percobaan 1RM yang sesungguhnya berisiko cedera dan membutuhkan teknik yang tepat serta pengawasan.