دل کی دھڑکن (نبض) زونز کیلکولیٹر
کارونن طریقے سے اپنی تربیتی دل کی دھڑکن زونز معلوم کریں۔
سال
bpm
نتیجہ
190 bpm
زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن: 190 bpm
تمام یونٹوں میں نتیجہ
مرحلہ وار حل
target = HRR·% + resting
دل کی دھڑکن زونز کیا ہیں؟
دل کی دھڑکن زونز تربیت کی شدت کو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے فیصد کے مطابق گروپ کرتے ہیں۔ یہ چربی جلانے اور برداشت کے اہداف کی منصوبہ بندی میں استعمال ہوتے ہیں۔
کیسے حساب کیا جائے؟
حساب کیسے کریں؟
زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن ≈ 220 − عمر
- اپنی عمر درج کریں۔
- زونز اس قدر کے 50–60% (وارم اپ) سے 90–100% (زیادہ سے زیادہ) کی حدود میں تقسیم ہوتے ہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
چربی جلانے والا زون کون سا ہے؟
عام طور پر زیادہ سے زیادہ کا 60–70% زون چربی جلانے کے لیے مؤثر سمجھا جاتا ہے؛ کل کیلوریز کے لیے زیادہ شدت بھی مؤثر ہے۔