Kalp Atış (Nabız) Bölgeleri Hesaplama
Karvonen yöntemiyle antrenman nabız bölgelerinizi hesaplayın.
yıl
bpm
Sonuç
190 bpm
Maksimum nabız: 190 bpm
Tüm birimlerde sonuç
Adım adım çözüm
hedef = HRR·% + dinlenme
Kalp Atış Bölgeleri Nedir?
Kalp atış bölgeleri, antrenman yoğunluğunu maksimum kalp atışınızın yüzdesine göre gruplar. Yağ yakımı ve dayanıklılık hedeflerini planlamada kullanılır.
Nasıl hesaplanır?
Nasıl Hesaplanır?
Maksimum kalp atışı ≈ 220 − yaş
- Yaşınızı girin.
- Bölgeler bu değerin %50–60 (ısınma) ile %90–100 (maksimum) aralığına bölünür.
Sıkça Sorulan Sorular
Yağ yakım bölgesi hangisidir?
Genellikle maksimumun %60–70 aralığı yağ yakımı için verimli kabul edilir; toplam kalori için yüksek yoğunluk da etkilidir.