दैनिक कैलोरी आवश्यकता (TDEE) कैलकुलेटर
अपने गतिविधि स्तर के अनुसार दैनिक कैलोरी आवश्यकता जानें।
यह उपकरण केवल जानकारी के लिए है और चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य संबंधी निर्णयों के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श करें।
वर्ष
cm
kg
परिणाम
2.555,56 kcal/gün
दैनिक कैलोरी आवश्यकता: 2.555,56 kcal
सभी इकाइयों में परिणाम
चरण-दर-चरण समाधान
दैनिक कैलोरी आवश्यकता क्या है?
दैनिक कैलोरी आवश्यकता (TDEE) वह कुल ऊर्जा है जो आपका शरीर एक दिन में खर्च करता है। इसे आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) को आपके गतिविधि स्तर से गुणा करके निकाला जाता है और यह वजन बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लक्ष्यों का आधार बनती है।
गणना कैसे करें?
दैनिक कैलोरी कैसे निकालें?
पहले बेसल मेटाबॉलिज्म (BMR) निकाला जाता है, फिर उसे गतिविधि गुणांक से गुणा किया जाता है:
TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक
- निष्क्रिय: × 1,2
- हल्का सक्रिय: × 1,375
- मध्यम सक्रिय: × 1,55
- बहुत सक्रिय: × 1,725
वजन घटाने के लिए आपको इस मान से कम और बढ़ाने के लिए इससे अधिक कैलोरी लेनी होगी।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वजन घटाने के लिए मुझे कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?
अपनी दैनिक आवश्यकता से 300–500 कैलोरी कम लेना स्वस्थ वजन कमी प्रदान करता है। अत्यधिक प्रतिबंध से बचें।
TDEE और BMR में क्या अंतर है?
BMR आराम की अवस्था में खर्च होने वाली ऊर्जा है; TDEE गति सहित कुल दैनिक ऊर्जा खर्च है।