Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplama
Aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı bulun.
Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar için bir hekime danışın.
yıl
cm
kg
Sonuç
2.555,56 kcal/gün
Günlük kalori ihtiyacı: 2.555,56 kalori
Tüm birimlerde sonuç
Adım adım çözüm
Günlük Kalori İhtiyacı Nedir?
Günlük kalori ihtiyacı (TDEE), vücudunuzun bir günde harcadığı toplam enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızınızın (BMR) aktivite düzeyinizle çarpılmasıyla bulunur ve kilo koruma, verme veya alma hedefleriniz için temel oluşturur.
Nasıl hesaplanır?
Günlük Kalori Nasıl Hesaplanır?
Önce bazal metabolizma (BMR) hesaplanır, ardından aktivite katsayısıyla çarpılır:
TDEE = BMR × aktivite katsayısı
- Hareketsiz: × 1,2
- Hafif aktif: × 1,375
- Orta aktif: × 1,55
- Çok aktif: × 1,725
Kilo vermek için bu değerin altında, almak için üstünde kalori almanız gerekir.
Sıkça Sorulan Sorular
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Günlük ihtiyacınızdan 300–500 kalori daha az almak, sağlıklı bir kilo kaybı sağlar. Aşırı kısıtlamadan kaçının.
TDEE ve BMR farkı nedir?
BMR dinlenirken harcanan enerjidir; TDEE ise hareket dahil toplam günlük enerji harcamasıdır.