روزانہ کیلوری کی ضرورت (TDEE) کیلکولیٹر
اپنی سرگرمی کی سطح کے مطابق روزانہ کیلوری کی ضرورت معلوم کریں۔
یہ آلہ صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور طبی مشورے کا متبادل نہیں۔ اپنی صحت سے متعلق فیصلوں کے لیے کسی معالج سے رجوع کریں۔
سال
cm
kg
نتیجہ
2.555,56 kcal/gün
روزانہ کیلوری کی ضرورت: 2.555,56 kcal
تمام یونٹوں میں نتیجہ
مرحلہ وار حل
روزانہ کیلوری کی ضرورت کیا ہے؟
روزانہ کیلوری کی ضرورت (TDEE) وہ کل توانائی ہے جو آپ کا جسم ایک دن میں خرچ کرتا ہے۔ یہ آپ کے بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کو آپ کی سرگرمی کی سطح سے ضرب دے کر نکالی جاتی ہے اور وزن برقرار رکھنے، کم کرنے یا بڑھانے کے اہداف کی بنیاد بنتی ہے۔
کیسے حساب کیا جائے؟
روزانہ کیلوری کیسے نکالی جائے؟
پہلے بنیادی میٹابولزم (BMR) نکالا جاتا ہے، پھر اسے سرگرمی کے عامل سے ضرب دیا جاتا ہے:
TDEE = BMR × سرگرمی کا عامل
- غیر متحرک: × 1,2
- ہلکا متحرک: × 1,375
- درمیانہ متحرک: × 1,55
- بہت متحرک: × 1,725
وزن کم کرنے کے لیے آپ کو اس قدر سے کم اور بڑھانے کے لیے اس سے زیادہ کیلوری لینی ہوگی۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
وزن کم کرنے کے لیے مجھے کتنی کیلوری لینی چاہیے؟
اپنی روزانہ ضرورت سے 300–500 کیلوری کم لینا صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ حد سے زیادہ پابندی سے گریز کریں۔
TDEE اور BMR میں کیا فرق ہے؟
BMR آرام کی حالت میں خرچ ہونے والی توانائی ہے؛ TDEE حرکت سمیت روزانہ کی کل توانائی کا خرچ ہے۔