ماشینحساب نیاز کالری روزانه (TDEE)
نیاز کالری روزانه خود را بر اساس سطح فعالیت بیابید.
این ابزار صرفاً جنبه اطلاعرسانی دارد و جایگزین مشاوره پزشکی نیست. برای تصمیمگیری درباره سلامت خود با پزشک مشورت کنید.
سال
cm
kg
نتیجه
2.555,56 kcal/gün
نیاز کالری روزانه: 2.555,56 kcal
نتیجه در تمام واحدها
حل گامبهگام
نیاز کالری روزانه چیست؟
نیاز کالری روزانه (TDEE) مقدار کل انرژیای است که بدن شما در یک روز مصرف میکند. با ضرب نرخ متابولیسم پایه (BMR) در سطح فعالیت به دست میآید و پایهای برای اهداف حفظ، کاهش یا افزایش وزن است.
چگونه محاسبه میشود؟
کالری روزانه چگونه محاسبه میشود؟
ابتدا متابولیسم پایه (BMR) محاسبه میشود، سپس در ضریب فعالیت ضرب میشود:
TDEE = BMR × ضریب فعالیت
- کمتحرک: × 1,2
- کمی فعال: × 1,375
- نسبتاً فعال: × 1,55
- بسیار فعال: × 1,725
برای کاهش وزن باید کمتر از این مقدار و برای افزایش وزن بیشتر از آن کالری دریافت کنید.
پرسشهای پرتکرار
برای کاهش وزن چند کالری باید دریافت کنم؟
دریافت 300 تا 500 کالری کمتر از نیاز روزانه، کاهش وزن سالمی فراهم میکند. از محدودیت بیش از حد بپرهیزید.
تفاوت TDEE و BMR چیست؟
BMR انرژی مصرفشده در حال استراحت است؛ TDEE کل انرژی مصرفی روزانه شامل حرکت است.