하루 칼로리 필요량(TDEE) 계산기
활동 수준에 따른 하루 칼로리 필요량을 알아보세요.
이 도구는 정보 제공용일 뿐 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 건강과 관련된 결정은 의사와 상담하세요.
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2.555,56 kcal/gün
하루 칼로리 필요량: 2.555,56 kcal
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단계별 풀이
하루 칼로리 필요량이란?
하루 칼로리 필요량(TDEE)은 몸이 하루에 소비하는 총 에너지양입니다. 기초대사량(BMR)에 활동 수준을 곱해 구하며, 체중 유지·감량·증량 목표의 기준이 됩니다.
어떻게 계산하나요?
하루 칼로리는 어떻게 계산하나요?
먼저 기초대사량(BMR)을 계산한 뒤 활동 계수를 곱합니다.
TDEE = BMR × 활동 계수
- 비활동적: × 1,2
- 가벼운 활동: × 1,375
- 보통 활동: × 1,55
- 매우 활동적: × 1,725
체중을 줄이려면 이 값보다 적게, 늘리려면 더 많이 섭취해야 합니다.
자주 묻는 질문
체중을 줄이려면 몇 칼로리를 섭취해야 하나요?
하루 필요량보다 300~500칼로리 적게 섭취하면 건강하게 체중을 줄일 수 있습니다. 과도한 제한은 피하세요.
TDEE와 BMR의 차이는 무엇인가요?
BMR은 휴식 시 소비하는 에너지이고, TDEE는 활동을 포함한 하루 총 에너지 소비량입니다.