حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية (TDEE)
اعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية وفقاً لمستوى نشاطك.
هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط ولا تُغني عن الاستشارة الطبية. استشر طبيباً لاتخاذ القرارات المتعلقة بصحتك.
سنة
cm
kg
النتيجة
2.555,56 kcal/gün
الاحتياج اليومي من السعرات: 2.555,56 kcal
النتيجة بكل الوحدات
الحل خطوة بخطوة
ما هو الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية؟
الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية (TDEE) هو إجمالي الطاقة التي يصرفها جسمك في اليوم الواحد. يُحسب بضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) في مستوى نشاطك، ويُشكّل الأساس لأهدافك في الحفاظ على الوزن أو خسارته أو اكتسابه.
كيف يُحسب؟
كيف يُحسب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية؟
يُحسب أولاً معدل الأيض الأساسي (BMR)، ثم يُضرب في معامل النشاط:
TDEE = BMR × معامل النشاط
- خامل: × 1,2
- نشاط خفيف: × 1,375
- نشاط متوسط: × 1,55
- نشاط عالٍ: × 1,725
لخسارة الوزن تحتاج إلى تناول أقل من هذه القيمة، ولاكتساب الوزن أكثر منها.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية يجب أن أتناول لخسارة الوزن؟
تناول ما بين 300 و500 kcal أقل من احتياجك اليومي يضمن خسارة وزن صحية. تجنب التقييد الشديد.
ما الفرق بين TDEE وBMR؟
BMR هو الطاقة المصروفة في حالة الراحة، أما TDEE فهو إجمالي الطاقة المصروفة يومياً بما يشمل النشاط البدني.