حساب BMR (معدل الأيض الأساسي)
احسب السعرات الحرارية التي تحرقها في حالة الراحة.
هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط ولا تُغني عن الاستشارة الطبية. استشر طبيبك لاتخاذ قرارات تتعلق بصحتك.
سنة
cm
kg
النتيجة
1.648,75 kcal/gün
معدل الأيض الأساسي: 1.648,75 سعرة/يوم
النتيجة بكل الوحدات
الحل خطوة بخطوة
ما هو BMR (معدل الأيض الأساسي)؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يستهلكها الجسم في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية فقط. ويُشكّل الجزء الأكبر من إجمالي الإنفاق الكالوري اليومي.
كيف يُحسب؟
كيف يُحسب BMR؟
تُستخدم معادلة Mifflin-St Jeor:
ذكر: 10×الوزن + 6,25×الطول − 5×العمر + 5
أنثى: 10×الوزن + 6,25×الطول − 5×العمر − 161
- أدخل الوزن (kg) والطول (cm) والعمر والجنس.
- لحساب الاحتياج اليومي، يُضرب BMR في معامل النشاط.
الأسئلة الشائعة
هل BMR يساوي الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية؟
لا؛ الاحتياج اليومي (TDEE) يُحسب بضرب BMR في معامل النشاط.