เครื่องคำนวณความต้องการแคลอรีต่อวัน (TDEE)
ค้นหาความต้องการแคลอรีต่อวันของคุณตามระดับกิจกรรม
เครื่องมือนี้มีไว้เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ สำหรับการตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์
ปี
cm
kg
ผลลัพธ์
2.555,56 kcal/gün
ความต้องการแคลอรีต่อวัน: 2.555,56 kcal
ผลลัพธ์ในทุกหน่วย
วิธีแก้ทีละขั้นตอน
ความต้องการแคลอรีต่อวันคืออะไร?
ความต้องการแคลอรีต่อวัน (TDEE) คือปริมาณพลังงานรวมที่ร่างกายของคุณใช้ในหนึ่งวัน หาได้จากการนำอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คูณด้วยระดับกิจกรรม และเป็นพื้นฐานสำหรับเป้าหมายในการรักษา ลด หรือเพิ่มน้ำหนัก
คำนวณอย่างไร?
คำนวณแคลอรีต่อวันอย่างไร?
ก่อนอื่นคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) จากนั้นคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม:
TDEE = BMR × ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม
- ไม่ค่อยเคลื่อนไหว: × 1,2
- เคลื่อนไหวเล็กน้อย: × 1,375
- เคลื่อนไหวปานกลาง: × 1,55
- เคลื่อนไหวมาก: × 1,725
หากต้องการลดน้ำหนัก ควรบริโภคต่ำกว่าค่านี้ และหากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรบริโภคสูงกว่า
คำถามที่พบบ่อย
ควรกินกี่แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก?
การบริโภคน้อยกว่าความต้องการต่อวัน 300–500 แคลอรีช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงการจำกัดมากเกินไป
TDEE กับ BMR ต่างกันอย่างไร?
BMR คือพลังงานที่ใช้ขณะพัก ส่วน TDEE คือการใช้พลังงานรวมต่อวันรวมถึงการเคลื่อนไหว