Cálculo da Necessidade Calórica Diária (TDEE)
Encontre sua necessidade calórica diária de acordo com seu nível de atividade.
Esta ferramenta é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico. Consulte um médico para decisões relacionadas à sua saúde.
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2.555,56 kcal/gün
Necessidade calórica diária: 2.555,56 kcal
Resultado em todas as unidades
Solução passo a passo
O que é a Necessidade Calórica Diária?
A necessidade calórica diária (TDEE) é a quantidade total de energia que seu corpo gasta em um dia. É calculada multiplicando sua taxa metabólica basal (BMR) pelo seu nível de atividade e serve como base para seus objetivos de manutenção, perda ou ganho de peso.
Como calcular?
Como Calcular as Calorias Diárias?
Primeiro calcula-se o metabolismo basal (BMR), depois multiplica-se pelo fator de atividade:
TDEE = BMR × fator de atividade
- Sedentário: × 1,2
- Levemente ativo: × 1,375
- Moderadamente ativo: × 1,55
- Muito ativo: × 1,725
Para perder peso você precisa consumir abaixo desse valor, e para ganhar peso, acima.
Perguntas frequentes
Quantas calorias devo consumir para perder peso?
Consumir entre 300 e 500 kcal a menos do que sua necessidade diária proporciona uma perda de peso saudável. Evite restrições extremas.
Qual é a diferença entre TDEE e BMR?
O BMR é a energia gasta em repouso; o TDEE é o gasto energético diário total, incluindo a atividade física.