Máy tính nhu cầu calo hằng ngày (TDEE)
Tìm nhu cầu calo hằng ngày của bạn dựa trên mức độ hoạt động.
Công cụ này chỉ nhằm mục đích thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ cho các quyết định về sức khỏe của bạn.
tuổi
cm
kg
Kết quả
2.555,56 kcal/gün
Nhu cầu calo hằng ngày: 2.555,56 kcal
Kết quả ở tất cả các đơn vị
Lời giải từng bước
Nhu cầu calo hằng ngày là gì?
Nhu cầu calo hằng ngày (TDEE) là tổng lượng năng lượng cơ thể bạn tiêu hao trong một ngày. Nó được tìm bằng cách nhân tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) với mức độ hoạt động và là cơ sở cho các mục tiêu duy trì, giảm hoặc tăng cân.
Cách tính như thế nào?
Calo hằng ngày được tính như thế nào?
Trước tiên tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), sau đó nhân với hệ số hoạt động:
TDEE = BMR × hệ số hoạt động
- Ít vận động: × 1,2
- Vận động nhẹ: × 1,375
- Vận động vừa: × 1,55
- Vận động nhiều: × 1,725
Để giảm cân bạn cần nạp dưới giá trị này, và để tăng cân thì nạp trên giá trị đó.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Nạp ít hơn nhu cầu hằng ngày 300–500 calo giúp giảm cân lành mạnh. Tránh hạn chế quá mức.
Sự khác biệt giữa TDEE và BMR là gì?
BMR là năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi; TDEE là tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày bao gồm cả vận động.