Kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego (TDEE)
Poznaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w zależności od poziomu aktywności.
To narzędzie ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W sprawach dotyczących zdrowia skonsultuj się z lekarzem.
lat
cm
kg
Wynik
2.555,56 kcal/gün
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2.555,56 kcal
Wynik we wszystkich jednostkach
Rozwiązanie krok po kroku
Czym jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) to całkowita ilość energii, jaką organizm zużywa w ciągu dnia. Oblicza się je, mnożąc podstawową przemianę materii (BMR) przez poziom aktywności, i stanowi podstawę dla celów utrzymania, redukcji lub przyrostu masy ciała.
Jak to obliczyć?
Jak oblicza się dzienne kalorie?
Najpierw oblicza się podstawową przemianę materii (BMR), a następnie mnoży się ją przez współczynnik aktywności:
TDEE = BMR × współczynnik aktywności
- Siedzący tryb życia: × 1,2
- Lekko aktywny: × 1,375
- Umiarkowanie aktywny: × 1,55
- Bardzo aktywny: × 1,725
Aby schudnąć, należy spożywać poniżej tej wartości, a aby przytyć — powyżej.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii powinienem jeść, aby schudnąć?
Spożywanie 300–500 kalorii mniej niż dzienne zapotrzebowanie zapewnia zdrowy spadek masy ciała. Unikaj nadmiernych ograniczeń.
Jaka jest różnica między TDEE a BMR?
BMR to energia zużywana w spoczynku; TDEE to całkowity dzienny wydatek energetyczny, z ruchem włącznie.