Калькулятор суточной потребности в калориях (TDEE)
Узнайте суточную потребность в калориях в зависимости от уровня активности.
Этот инструмент предназначен только для информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. По вопросам, касающимся вашего здоровья, обратитесь к врачу.
лет
cm
kg
Результат
2.555,56 kcal/gün
Суточная потребность в калориях: 2.555,56 ккал
Результат во всех единицах
Пошаговое решение
Что такое суточная потребность в калориях?
Суточная потребность в калориях (TDEE) — это общее количество энергии, которое ваше тело тратит за день. Она находится умножением базального метаболизма (BMR) на уровень активности и служит основой для целей поддержания, снижения или набора веса.
Как рассчитать?
Как рассчитываются суточные калории?
Сначала рассчитывается базальный метаболизм (BMR), затем он умножается на коэффициент активности:
TDEE = BMR × коэффициент активности
- Сидячий образ жизни: × 1,2
- Лёгкая активность: × 1,375
- Умеренная активность: × 1,55
- Высокая активность: × 1,725
Чтобы похудеть, нужно потреблять ниже этого значения, а чтобы набрать вес — выше.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть?
Потребление на 300–500 калорий меньше суточной потребности обеспечивает здоровое снижение веса. Избегайте чрезмерных ограничений.
В чём разница между TDEE и BMR?
BMR — это энергия, затрачиваемая в покое; TDEE — это общий суточный расход энергии, включая движение.