Perhitungan Kebutuhan Kalori Harian (TDEE)
Temukan kebutuhan kalori harian Anda sesuai tingkat aktivitas.
Alat ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak menggantikan saran medis. Konsultasikan dengan dokter untuk keputusan yang berkaitan dengan kesehatan Anda.
tahun
cm
kg
Hasil
2.555,56 kcal/gün
Kebutuhan kalori harian: 2.555,56 kcal
Hasil dalam semua satuan
Solusi langkah demi langkah
Apa itu Kebutuhan Kalori Harian?
Kebutuhan kalori harian (TDEE) adalah total energi yang digunakan tubuh Anda dalam satu hari. Dihitung dengan mengalikan laju metabolisme basal (BMR) dengan tingkat aktivitas Anda, dan menjadi dasar bagi tujuan Anda untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan.
Bagaimana cara menghitung?
Bagaimana Menghitung Kalori Harian?
Pertama dihitung metabolisme basal (BMR), kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas:
TDEE = BMR × faktor aktivitas
- Tidak aktif: × 1,2
- Sedikit aktif: × 1,375
- Cukup aktif: × 1,55
- Sangat aktif: × 1,725
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori di bawah nilai ini, dan untuk menambah berat badan, di atasnya.
Pertanyaan Umum
Berapa kalori yang harus saya konsumsi untuk menurunkan berat badan?
Mengonsumsi 300–500 kcal lebih sedikit dari kebutuhan harian Anda menghasilkan penurunan berat badan yang sehat. Hindari pembatasan yang berlebihan.
Apa perbedaan antara TDEE dan BMR?
BMR adalah energi yang dikeluarkan saat istirahat; TDEE adalah total pengeluaran energi harian termasuk aktivitas fisik.