وزن کم کرنے کے لیے کیلوری خسارہ کیلکولیٹر
اپنے ہدف کے مطابق وزن کم کرنے کے لیے درکار روزانہ کیلوری خسارے کا حساب لگائیں۔
یہ آلہ صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور طبی مشورے کا متبادل نہیں۔ اپنی صحت سے متعلق فیصلوں کے لیے معالج سے رجوع کریں۔
kg
ہفتے
نتیجہ
550 kcal/gün
روزانہ کیلوری خسارہ: 550 kcal
تمام یونٹوں میں نتیجہ
مرحلہ وار حل
کیلوری خسارہ کیا ہے؟
کیلوری خسارہ وہ فرق ہے جو آپ خرچ کی گئی کیلوریز سے کم لے کر پیدا کرتے ہیں۔ یہ وزن کم کرنے کا بنیادی طریقہ کار ہے۔
کیسے حساب کیا جائے؟
حساب کیسے لگائیں؟
خسارہ = روزانہ خرچ (TDEE) − لی گئی کیلوریز
- اپنا روزانہ کیلوری خرچ اور ہدف کی مقدار درج کریں۔
- تقریباً 7.700 کیلوری کا خسارہ 1 kg چربی کی کمی کے برابر ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کتنا خسارہ محفوظ ہے؟
روزانہ 300–500 کیلوری کا خسارہ پائیدار سمجھا جاتا ہے؛ ضرورت سے زیادہ خسارہ پٹھوں کی کمی اور سست میٹابولزم کا باعث بنتا ہے۔