เครื่องคำนวณการขาดดุลแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก
คำนวณการขาดดุลแคลอรีต่อวันที่จำเป็นสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
เครื่องมือนี้มีไว้เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ โปรดปรึกษาแพทย์สำหรับการตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
kg
สัปดาห์
ผลลัพธ์
550 kcal/gün
การขาดดุลแคลอรีต่อวัน: 550 kcal
ผลลัพธ์ในทุกหน่วย
วิธีแก้ทีละขั้นตอน
การขาดดุลแคลอรีคืออะไร?
การขาดดุลแคลอรีคือส่วนต่างที่คุณสร้างขึ้นด้วยการรับแคลอรีน้อยกว่าที่เผาผลาญ เป็นกลไกพื้นฐานของการลดน้ำหนัก
คำนวณอย่างไร?
คำนวณอย่างไร?
การขาดดุล = การเผาผลาญต่อวัน (TDEE) − แคลอรีที่รับเข้า
- กรอกการเผาผลาญแคลอรีต่อวันและปริมาณที่ตั้งเป้าจะรับ
- การขาดดุลประมาณ 7.700 แคลอรีเท่ากับการลดไขมัน 1 kg
คำถามที่พบบ่อย
การขาดดุลเท่าไรจึงปลอดภัย?
การขาดดุล 300–500 แคลอรีต่อวันถือว่ายั่งยืน การขาดดุลที่มากเกินไปนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและการเผาผลาญที่ช้าลง