Kaloriendefizit zur Gewichtsabnahme Berechnen
Berechne das tägliche Kaloriendefizit, das du für dein Gewichtsabnahmeziel benötigst.
Dieses Tool dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere einen Arzt für gesundheitliche Entscheidungen.
kg
Woche
Ergebnis
550 kcal/gün
Tägliches Kaloriendefizit: 550 kcal
Ergebnis in allen Einheiten
Schritt-für-Schritt-Lösung
Was ist ein Kaloriendefizit?
Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn du weniger Kalorien aufnimmst als du verbrauchst. Es ist der grundlegende Mechanismus zur Gewichtsabnahme.
Wie wird berechnet?
Wie wird es Berechnet?
Defizit = täglicher Verbrauch (TDEE) − aufgenommene Kalorien
- Gib deinen täglichen Kalorienbedarf und deine Zielaufnahme ein.
- Ein Defizit von etwa 7.700 Kalorien entspricht 1 kg Fettverlust.
Häufige Fragen
Wie viel Defizit ist sicher?
Ein Defizit von 300–500 kcal pro Tag gilt als nachhaltig; ein übermäßiges Defizit kann zu Muskelverlust und Verlangsamung des Stoffwechsels führen.