체중 감량 칼로리 적자 계산기
목표 체중 감량에 필요한 하루 칼로리 적자를 계산하세요.
이 도구는 정보 제공 목적으로만 사용되며 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 건강에 관한 결정은 의사와 상담하세요.
kg
주
결과
550 kcal/gün
하루 칼로리 적자: 550 kcal
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단계별 풀이
칼로리 적자란?
칼로리 적자는 소비하는 칼로리보다 적게 섭취하여 만드는 차이입니다. 체중 감량의 기본 원리입니다.
어떻게 계산하나요?
어떻게 계산하나요?
적자 = 하루 소비량(TDEE) − 섭취 칼로리
- 하루 칼로리 소비량과 목표 섭취량을 입력하세요.
- 약 7.700칼로리의 적자가 지방 1 kg 감소에 해당합니다.
자주 묻는 질문
어느 정도의 적자가 안전한가요?
하루 300–500칼로리 적자는 지속 가능한 것으로 여겨집니다. 과도한 적자는 근육 손실과 대사 저하를 초래합니다.