Kalkulator deficytu kalorycznego do odchudzania
Oblicz dzienny deficyt kaloryczny potrzebny do osiągnięcia docelowej utraty wagi.
To narzędzie ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W sprawach dotyczących zdrowia skonsultuj się z lekarzem.
kg
tygodnie
Wynik
550 kcal/gün
Dzienny deficyt kaloryczny: 550 kcal
Wynik we wszystkich jednostkach
Rozwiązanie krok po kroku
Czym jest deficyt kaloryczny?
Deficyt kaloryczny to różnica, którą tworzysz, przyjmując mniej kalorii niż spalasz. Jest podstawowym mechanizmem utraty wagi.
Jak to obliczyć?
Jak to obliczyć?
Deficyt = dzienny wydatek (TDEE) − spożyte kalorie
- Wprowadź swój dzienny wydatek kaloryczny i docelowe spożycie.
- Deficyt około 7.700 kalorii odpowiada utracie 1 kg tłuszczu.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki deficyt jest bezpieczny?
Deficyt 300–500 kalorii dziennie uważa się za zrównoważony; nadmierny deficyt prowadzi do utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu.