Kilo Verme Kalori Açığı Hesaplama
Hedef kilo kaybınız için gereken günlük kalori açığını hesaplayın.
Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar için bir hekime danışın.
kg
hafta
Sonuç
550 kcal/gün
Günlük kalori açığı: 550 kcal
Tüm birimlerde sonuç
Adım adım çözüm
Kalori Açığı Nedir?
Kalori açığı, harcadığınız kaloriden daha az alarak oluşturduğunuz farktır. Kilo vermenin temel mekanizmasıdır.
Nasıl hesaplanır?
Nasıl Hesaplanır?
Açık = günlük harcama (TDEE) − alınan kalori
- Günlük kalori harcamanızı ve hedef alımı girin.
- Yaklaşık 7.700 kalorilik açık 1 kg yağ kaybına denktir.
Sıkça Sorulan Sorular
Ne kadar açık güvenlidir?
Günde 300–500 kalorilik açık sürdürülebilir kabul edilir; aşırı açık kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açar.