حساب العجز السعري لفقدان الوزن
احسب العجز السعري اليومي اللازم لتحقيق هدفك في فقدان الوزن.
هذه الأداة لأغراض المعلومات فقط ولا تُغني عن الاستشارة الطبية. استشر طبيبًا لاتخاذ القرارات المتعلقة بصحتك.
kg
أسبوع
النتيجة
550 kcal/gün
العجز السعري اليومي: 550 kcal
النتيجة بكل الوحدات
الحل خطوة بخطوة
ما هو العجز السعري؟
العجز السعري هو الفرق الذي تحدثه عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. وهو الآلية الأساسية لفقدان الوزن.
كيف يُحسب؟
كيف يُحسب؟
العجز = إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) − السعرات الحرارية المتناولة
- أدخل إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية والكمية المستهدفة.
- عجز يبلغ حوالي 7.700 سعرة حرارية يعادل فقدان 1 kg من الدهون.
الأسئلة الشائعة
ما مقدار العجز الآمن؟
يُعتبر عجز يتراوح بين 300–500 kcal يوميًا أمرًا مستدامًا؛ قد يؤدي العجز المفرط إلى فقدان الكتلة العضلية وتباطؤ عملية الأيض.