Hitung Defisit Kalori untuk Penurunan Berat Badan
Hitung defisit kalori harian yang dibutuhkan untuk mencapai target penurunan berat badan Anda.
Alat ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak menggantikan saran medis. Konsultasikan dengan dokter untuk keputusan yang berkaitan dengan kesehatan Anda.
kg
minggu
Hasil
550 kcal/gün
Defisit kalori harian: 550 kcal
Hasil dalam semua satuan
Solusi langkah demi langkah
Apa itu Defisit Kalori?
Defisit kalori adalah selisih yang Anda ciptakan dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Ini adalah mekanisme dasar untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana cara menghitung?
Bagaimana Cara Menghitungnya?
Defisit = pengeluaran kalori harian (TDEE) − kalori yang dikonsumsi
- Masukkan pengeluaran kalori harian dan asupan target Anda.
- Defisit sekitar 7.700 kalori setara dengan kehilangan 1 kg lemak.
Pertanyaan Umum
Berapa besar defisit yang aman?
Defisit 300–500 kcal per hari dianggap berkelanjutan; defisit yang berlebihan dapat menyebabkan kehilangan massa otot dan perlambatan metabolisme.