Máy tính thâm hụt calo để giảm cân
Tính lượng thâm hụt calo hàng ngày cần thiết để giảm cân theo mục tiêu.
Công cụ này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế tư vấn y khoa. Hãy tham khảo bác sĩ cho các quyết định về sức khỏe của bạn.
kg
tuần
Kết quả
550 kcal/gün
Thâm hụt calo hàng ngày: 550 kcal
Kết quả ở tất cả các đơn vị
Lời giải từng bước
Thâm hụt calo là gì?
Thâm hụt calo là khoảng chênh lệch bạn tạo ra khi nạp vào ít calo hơn lượng calo tiêu hao. Đây là cơ chế cơ bản của việc giảm cân.
Cách tính như thế nào?
Tính như thế nào?
Thâm hụt = tiêu hao hàng ngày (TDEE) − calo nạp vào
- Nhập lượng calo tiêu hao hàng ngày và lượng nạp mục tiêu.
- Thâm hụt khoảng 7.700 calo tương đương với việc mất 1 kg mỡ.
Câu hỏi thường gặp
Mức thâm hụt bao nhiêu là an toàn?
Thâm hụt 300–500 calo mỗi ngày được coi là bền vững; thâm hụt quá mức dẫn đến mất cơ và làm chậm trao đổi chất.