حساب توزيع المغذيات الكبرى (كربوهيدرات/بروتين/دهون)
قسّم سعراتك الحرارية اليومية إلى جرامات من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
kcal
النتيجة
250 g karbonhidrat
كربوهيدرات: 250 g · بروتين: 125 g · دهون: 55,5556 g
النتيجة بكل الوحدات
الحل خطوة بخطوة
ما هو توزيع المغذيات الكبرى؟
يقسّم توزيع المغذيات الكبرى هدفك السعري اليومي إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون بالجرام. يُستخدم لإنشاء خطة غذائية.
كيف يُحسب؟
كيفية الحساب؟
1 g من البروتين والكربوهيدرات يُعطي 4 سعرات حرارية؛ 1 g من الدهون يُعطي 9 سعرات حرارية.
- أدخل السعرات الحرارية اليومية ونسب المغذيات الكبرى.
- تُحوَّل سعرات كل مغذٍّ إلى ما يعادلها بالجرام.
الأسئلة الشائعة
ما هو التوزيع المتوازن؟
يتفاوت حسب الشخص؛ نقطة بداية شائعة: بروتين 30%، كربوهيدرات 40%، دهون 30%. استشر أخصائي تغذية لوضع خطتك الغذائية.